按照叶星宇的计划，他的身体训练分成三阶段
第一阶段，时间三个月，训练项目包括：游泳、跑步、负重深蹲、指力训练
第二阶段，时间六个月，训练项目包括：负重跑步、打沙袋、瀑布下马步训练
第三阶段，时间三个月，训练项目包括：负重跑步、瀑布下爆发xìng训练、木桩排打
叶星宇要用一年的时间，让自己的身体完成初步的蜕变。
第二天天sè微亮的时候，房舍、树木、大山，一切都隐于烟雾之中，朦朦胧胧。
叶家村数百米之外的一个天然湖中，有一道身形不断地游着，正是叶星宇。
游
泳是培养身体协调xìng以及柔韧xìng的非常好的一种方法。
叶星宇咬着牙，不断的挥着
手臂，双腿也协调地拍击着水，他已经游了半个时辰了。
此时的叶星宇，手脚发酸，头脑发胀。
叶星宇知道极限到了，只要坚持一下，就
会好起来。
所以叶星宇不断要求自己“坚持”，慢慢的，叶星宇清晰的感受到，从
身体之中竟然又产生了一股力气，这股力气不知道从哪里来，却自然产生了。
就
这样，叶星宇一次次超越生理极限，激发着身体的潜能。
一个时辰后，叶星宇
艰难的上了岸边，此刻他已经动不了了，特别是双臂根本无法动，腿部也是酸的厉
害，叶星宇喘着息，尽力的呼吸着清新的空气，努力让自己快点恢复。
然后努力的催动着双腿跑了起来，开始了十公里的跑步训练。
第一步跑的时候
腿涨得要命，酸的厉害，可是跑了一会儿，腿反而有有力气了。
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下午，
叶星宇出现在院子里的训练场地，叶星宇手里拿了一根十斤左右的铁棒，进行深蹲
训练。
叶星宇双臂一用力，一口气将铁棒举到胸口处，开始深蹲了起来，一开始轻松
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