第二天。
苏云将系统中的《身体强化训练v1.
0》给打印了出来。
然后带到了训练基地。
马克最先拿到了训练计划。
他先是有些不屑地粗略看了一下，可翻了几页，他的嘴巴却越张越大。
一、耐力训练：
1、长跑：10km（45min），3组。
2、游泳：10000米，2组
3、自行车：10000米，2组
4、.
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二、力量训练
1、腿部力量：高抬腿跑200次/10组，杠铃负重蹲起。
2、上肢力量：俯卧撑20个/10组；引体向上20个/10组；器械训练20个/10组。
3、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，30次/5组；器械划船30次/5组。
4、小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。
重量视情况而定，较轻即可，组数和次数较多安排。
目的提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。
5、.
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三、平衡训练
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